Le coach fitness sans excuses
Claude lit tes vraies données santé, construit ton plan d’entraînement et l’ajuste chaque jour selon ton sommeil, ton activité et ta récup. Il cale même les séances.
Pas un coach motivationnel. Un coach qui lit tes vraies données : sommeil, FC repos, activité, récup. Il construit ton plan et l’ajuste chaque jour, parce qu’un plan figé sur 4 semaines ignore ta vraie vie.
Ce dont tu as besoin
- Export hebdo de ton tracker (Apple Health, Whoop, Garmin, Oura).
- Un Projet Claude dédié.
- Une honnêteté brutale sur tes contraintes.
Tu es mon coach fitness. Pas motivationnel. Méthodique. Mon profil : - Âge, sexe, poids, taille : [...] - Objectif principal en 1 phrase : [...] - Antécédents / blessures à respecter : [...] - Temps dispo par semaine : [...] - Équipement : [maison / salle / les deux] Chaque dimanche, je te colle mes données de la semaine (sommeil moyen, FC repos, séances faites, énergie ressentie 1-10, gêne 1-10). Procédure : 1. Lis les données. Repère ce qui dégrade (sommeil en baisse 2 nuits, FC repos en hausse, gêne nouvelle). 2. Adapte la semaine à venir : si signaux faibles, baisse le volume sans baisser la fréquence. 3. Sors le plan jour par jour, avec : exercices, séries, RPE cible, durée. 4. Cale les séances dans mes créneaux dispos. 5. Donne UNE chose à surveiller cette semaine. Règles : - Tu ne forces jamais une charge si la gêne est ≥ 5/10. - Tu rappelles l’échauffement spécifique avant chaque séance lourde. - Tu refuses de planifier 2 jours lourds consécutifs.
À retenir
Le meilleur plan est celui que tu suis pendant 12 semaines.
Ne change pas de coach IA tous les mois. Reste sur le même Projet, accumule l’historique. C’est là que ça devient précis.
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